腰痛、膝の痛みに関係する大腿直筋

大腿直筋は太ももの前側の筋肉でこの筋肉の過緊張は

反る動作での腰痛や、膝を曲げる時の膝の痛み、

骨盤の前傾を強め反り腰に影響を与えたりします。

大腿直筋が硬くなる原因には

・長時間前荷重の立位で作業をする

・ヒールの高い靴を長時間着用する

・長く下り坂を下る(ブレーキの役目として使われる)

・サイクリングで太ももの筋肉を酷使する

などが考えられます。

大腿直筋を緩めると後ろに体を反らせる動作の

制限のある腰痛に効果的です。

大腿直筋を緩める2つのエクササイズをご紹介します。

1つは大腿直筋のストレッチで

立位で片手は壁に手をついて片足立ちした体を支え

もう片手で足首を掴み太もも前を伸ばします。

呼吸は止めず伸ばしている間は息を吐き続けます。

寝転がって横向きで天井側の足首を掴み

太ももの前を伸ばす方法でも良いです。

もう一つは筋膜ローラーを使う方法で

筋膜ローラーの上に太もも前を乗せ

転がします。この方法は痛みが伴うことが多いので

体重を加減しながら行うようにします。